Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak memahami dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu untuk kesempatan kali ini saya akan mengulas mengenai kebugaran jasmani secara detail mendalam. Hal ini bertujuan supaya Anda bisa memahami secara baik masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh manusia dalam melakukan aktivitas tanpa merasakan terlalu letih atau lemah.

Pendapat yang sama juga sudah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat tubuh mampu mengerjakan aktivitas sehari-hari dengan sempurna atau efektif tanpa merasa capek dan tandanya tubuh masih menyembunyikan energy cadangan guna mengerjakan kegiatan lainnya.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan kekuatan kepada seseorang untuk menjalankan kehidupan secara maksimal juga bisa beradaptasi pada semua aspek tantangan kondisi tubuh.

Dengan melihat kedua opini tadi, kebugaran jasmani akan sangat menolong seseorang untuk melakukan aktifitas maupun rutinitasnya sehari-hari dengan benar dan produktif tanpa mengalami keletihan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping penjelasan para ahli tadi, sebenarnya masih terdapat beberapa professional lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang ketika menjalankan segala bentuk kegiatan fisik yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap berbagai jenis aktifitas tubuh yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa letih yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik untuk mengerjakan adaptasi terhadap berbagai macam bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa merasakan rasa letih yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk menjalankan aktivitas dan juga mengerjakan pekerjaan sehari-hari dan tetap mempunyai stamina guna menikmati waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam cara latihan guna meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran itu diuraikan bersandarkan pada elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai keadaan fisik yang berkaitan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi beban untuk melakukan suatu kegiatan. Bila mau memiliki otot yang kuat, maka Anda diwajibkan melakukan angkat berat yang dilakukan secara konsisten dan teratur.

Termasuk bentuk pembelajaran untuk mempelajari kekuatan otot caranya dengan menjalankan latihan angkat beban. Disamping itu, ada beberapa wujud meningkatkan kebugaran jasmani yang lain supaya melatih kekuatan otot, seperti contoh berikut:

� Push-up, guna meningkatkan kekuatan otot punggung.
� Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diartikan sebagai kemampuan individu dalam memakai organ dalamnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya dengan tepat sasaran dan efisien untuk melaksanakan beragam aktivitas.

Beda masalahnya dengan aspek ketangkasan, ketahanan fisik dapat dilatih dengan menjalankan olahraga biasa, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan secara telaten setidaknya setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan individu dalam memanfaatkan tenaga maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan cara anaerobik dalam pelaksanaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini merupakan latihan kebugaran jasmani yang dapat diaplikasikan untuk melatih kemampuan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan bagian tungkai dan betis.
� Side jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai keahlian seseorang dalam menjalankan gerakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian ini sungguh amat dibutuhkan dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian betis juga bena-benar berpengaruh saat melatih kecepatan pergerakan fisih manusia.

Cara wajib yang dapat dikerjakan guna melatih kecepatan yaitu melakukan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada betapa bagusnya badan manusia saat menjadikan dirinya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam latihan yang bisa digunakan untuk melatih kelenturan contohnya renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian seseorang dalam beradaptasi diri dengan berbagai pose posisi fisik kita, contohnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Berbagai macam cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dijalankan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia dalam memadukan berbagai pergerakan fisik yang berbeda-beda menjadi satu gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi manusia bisa dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke dinding menggunakan kanan kemudian menangkapnya kembali memakai tangan sebelah kiri.

Yang jelas, belajar koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mmengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengatur reflek fisik secara benar dan baik. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk mengasah keseimbangan badan diantaranya ialah latihan sikap lilin, bergerak di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian saat menyusun gerakan cocok pada sasaran. Olahraga bola bowling, dan memanah merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Beberapa latihan yang bisa dikerjakan guna mengasah konsentrasi atau keakuratan salah satunya adalah melempar benda pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang saat merespon rangsangan pada kita pribadi atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Macam-macam kegiatan yang dapat dikerjakan guna melatih keahlian reaksi adalah dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Cara Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap manusia memiliki tingkat kebugaran jasmani dan ketahanan yang bermacam-macam. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur level kebugaran tubuh individu ketika beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat diukur dengan bermacam-macam runtutan ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan dengan cara melakukan gerakan yang sesuai dengan kesanggupan tubuh setiap manusia. Hal tersebut dapat diawali dengan mengerjakan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan tingkat kecepatan gerakan tersebut dinaikan.

Besarnya penaikan tempo dan kesulitan gerakan dapat dijalankan dengan cara melihat keahlian fisik. Bila kemampuan tubuh semakin bertambah maka perlu dilakukan ujian menggunakan level yang lebih sulit. Bila tidak maka macam gerakan dapat makin dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan dengan konsisten bisa memberikan efek yang baik untuk tubuh dibanding latihan keras yang dilakukan dengan tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi latihan yang konsisten seperti tiga kali dalam satu pecan sangat penting untuk merawat supaya kualitas fisik tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rutin saat berlatih direkomendasikan supaya latihan tubuh setidaknya 30 menit setiap harinya guna menghindari sakit dan keletihan yang berlebihan.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak saja memiliki manfaat untuk meringankan kita dalam megnerjakan aktivitas sehari-hari. Fisik kita pun dapat memperoleh manfaat kesehatan yang sangat baik berkat olahraga kebugaran jasmani yang kita lakukan dengan rutin. Berikut tujuan dan fungsi olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rajin melatih badannya untuk melakukan aktifitas harian atau latihan keras akan terbebas dari berkumpulnya lemak zat makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan tubuh juga bisa menolong tubuh untuk membakar kolesterol dan menggantinya menjadi energy. Sehingga kolesterol tidak akan menumpuk di tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Karena itu, kita dianjurkan agar menjaga kesehatan tubuh caranya dengan rutin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dalam rangka mengasah daya otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Semakin rutin diasah, maka otot jantung kita dapat bekerja dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Latihan rutin dan konsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi dapat membantu kita dalam menurunkan kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh menjadi kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tidak saja bermanfaat untuk mengurangi bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat dihilangkan menggunakan cara menjalankan olahraga setiap hari. Pikiran yang suntuk bisa disebabkan oleh tidak adanya aktifitas di luar rumah.

Dengan hanya berlatih ringan misalkan lari kecil atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menyerap udara segar, namun juga bisa rasa suntuk yang kita alami menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih tehnik dan kelenturan fisiknya dengan konsisten biasanya tak mudah letih. Hal hal yang demikian diakibatkan kegiatan fisik bisa membantu dia saat meningkatkan fungsi otot sekaligus memudahkan suplai oksigen ke dalam jaringan badan alhasil dia menjadi tidak gampang mengantuk dan gampang letih.

Itulah artikel mengenai kebugaran jasmani. Dari tulisan tersebut kita dapat menyimpulkan yaitu ada dua macam yang merupakan pokok penting alasan Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan fisik kita ada di dalam keadaan yang prima. Karenanya mampu melatih kemampuan seseorang dan membantu seseorang untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk manusia guna menentukan keadaan fisiknya. Sehingga kita akan sanggup menilai bentuk olah raga yang cocok atau sesuai dilihat dari keadaannya. Apalagi semua manusia bisa mengerjakannya dengan praktis dan gampang, karenanya bisa menjadi tolak ukur untuk siapapun yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *