Apakah Anda mengetahui apa itu kebugaran jasmani? Mayoritas orang belum memahami dengan benar mengenai itu. Karenanya pada kesempatan kali ini saya akan membahas mengenai kebugaran jasmani dengan lengkap mendalam. Hal ini bertujuan agar Anda bisa memahami dengan benar masalah ini.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris disebut physical fittnes dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan berbagai kegiatan tanpa harus merasa lelah yang berlebih dan lemah.

Pendapat yang sama juga telah dijelaskan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani adalah sebuah keadaan ketika badan sanggup menjalankan aktivitas sehari-hari dengan benar atau efisian tanpa merasa kelelahan dan tandanya tubuh masih menyembunyikan energy cadangan untuk melakukan kegiatan lainnya.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan kekuatan kepada seseorang untuk menjalankan kegiatan yang maksimal serta bisa menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan kondisi fisik.

Dengan melihat kedua opini tadi, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda dalam mengerjakan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping pengertian para ahli tadi, sebenarnya masih ada berbagai ahli lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menjalankan berbagai bentuk aktivitas fisik yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam menyelaraskan diri kepada berbagai macam kegiatan tubuh yang dikerjakan dengan tidak menimbulkan rasa letih yang melampaui batas kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik untuk mengerjakan adaptasi kepada berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam mengerjakan pekerjaan serta menjalankan kegiatan harian dan tetap memiliki tenaga untuk menjalani waktu luang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam bentuk pelajaran untuk meningkatkan kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan tersebut diuraikan berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Berikut merupakan 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai kondisi badan yang berhubungan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi beban ketika mengerjakan sebuah pekerjaan. Bila mau memiliki otot yang kuat, maka Anda diwajibkan melakukan latihan berat yang dilakukan dengan konsisten dan teratur.

Salah satu wujud latihan untuk mempelajari kekuatan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Disamping itu, ada bermacam bentuk meningkatkan kebugaran jasmani lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diterjemahkan sebagai kemampuan individu dalam menggunakan organ tubuhnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya secara benar dan efisien untuk menjalankan beragam aktivitas.

Lain masalahnya dengan aspek ketangkasan, daya tahan tubuh dapat diasah dengan mengerjakan olahraga ringan, contohnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan rutin setidaknya setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian manusia saat memanfaatkan energy maksimal pada tenggat waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan cara anaerobik pada pelaksanaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini adalah cara melatih kebugaran jasmani yang bisa diaplikasikan untuk meningkatkan kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak otot tungkai.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan bagian betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai kemampuan individu saat melaksanakan tindakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian ini benar-benar amat dibutuhkan ketika olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot betis juga bena-benar berpengaruh saat melatih kecepatan pergerakan tubuh manusia.

Cara wajib yang bisa dilakukan guna meningkatkan kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk pada seberapa baik badan manusia dalam menjadikan tubuhnya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam cara yang dapat dilakukan dalam melatih kelenturan contohnya yoga, renang dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian manusia saat beradaptasi diri pada segala bentuk posisi tubuh, misalnya berpindah dari belakang ke depan, atau dari kanan ke kiri. Salah satu bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih kelincahan diantaranya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia saat menggabungkan berbagai gerakan-gerakan fisik yang bermacam-macam menjadi satu gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi manusia dapat diasah dengan gerakan memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya lagi mengguanakn tangan sebelah satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan membutuhkan focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian dalam mmengontrol organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengatur gerakan tubuh dengan benar dan baik. Salah satu bidang olahraga yang membutuhkan keahlian keseimbangan ialah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat untuk melatih keseimbangan badan diantaranya ialah berlatih sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan saat menyusun gerakan sesuai dengan target. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh bidang permainan yang membutuhkan kecermatan.

Salah satu pekerjaan yang bisa dilakukan dalam meningkatkan kecermatan atau keakuratan diantaranya ialah mengarahkan benda pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan manusia saat menjawab rangsangan dari kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari seseorang. Jenis kegiatan yang bisa dikerjakan dalam rangka melatih kemampuan reflek ialah dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Cara Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia memiliki tingkat kebugaran jasmani juga kekebalan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur level kebugaran tubuh individu ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa dinilai melalui bermacam-macam runtutan tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan menggunakan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap manusia. Hal tersebut dapat diawali dari mengerjakan gerakan yang gampang, kemudian tempo dan level kecepatan gerakan tadi ditingkatkan.

Kuatnya penaikan tempo dan kesulitan gerakan bisa dikerjakan menggunakan tehnik memperhatikan keahlian tubuh. Jika kemampuan fisik semakin meningkat maka harus dilakukan tes menggunakan level yang makin sulit. Jika tidak bisa juga jenis gerakan dapat lebih dipelankan.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan dengan rutin bisa memberikan dampak yang bagus untuk fisik dari pada latihan keras yang dikerjakan dengan tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten misalkan tiga kali dalam sepekan dibutuhkan guna merawat agar kualitas tubuh tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi olahraga ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari level ketahanan tubuh yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak terlalu rajin saat berolahraga direkomendasikan untuk olahraga fisik setidaknya 30 menit perharinya guna menghindari sakit dan keletihan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya mempunyai manfaat untuk meringankan kita melakukan aktivitas harian. Tubuh kita juga akan memperoleh keuntungan kesehatan yang sangat baik dari olahraga kebugaran jasmani yang kita kerjakan secara rutin. Dibawah ini manfaat dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari konsisten melatih tubuhnya untuk melakukan kegiatan harian atau berolahraga nantinya bisa terbebas dari berkumpulnya kolesterol dari makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Selain itu, aktifitas tubuh juga dapat membantu tubuh untuk mengurangi kalori dan menggantinya menjadi energy. Sehingga kolesterol tidak akan berkumpul dalam tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung bisa dibilang sebagai salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Karena hal tersebut, kita dianjurkan agar menjaga kekuatan jantung caranya dengan rajin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk mengasah fungsi otot jantung yakni lari-lari ringan. Semakin sering dilatih, maka otot jantung kita bisa berkontraksi dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah dapat menjadi pemicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Latihan rutin dan konsumsi makanan tanpa kolesterol tinggi bisa menolong kita dalam mengurangi resiko terkena tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh berangsur sehat dan terhindar dari penyakit mematikan yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak saja bermanfaat untuk mengurangi berbagai kemungkinan penyakit. Depresi bahkan juga dapat diatasi dengan cara mengerjakan latihan setiap hari. Otak yang sumpek bisa disebabkan oleh kurangnya kegiatan di luar ruangan.

Dengan sekedar berolahraga ringan seperti lari kecil atau jalan santai, kita tidak hanya dapat menyerap udara segar, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita alami berkurang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih tehnik dan kelenturan fisiknya dengan rutin cenderung tidak gampang letih. Hal hal yang demikian disebabkan aktifitas fisik dapat menolong dia saat meningkatkan daya otot dan juga memudahkan suplai udara ke dalam bagian-bagian tubuh alhasil dia menjadi tidak mudah mengantuk dan gampang letih.

Itulah artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan tersebut kita bisa menyimpulkan bahwa terdapat dua hal yang menjadi pokok penting alasan Kita perlu merawat kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tersebut mampu membuat fisik kita berada dalam keadaan yang prima. Sehingga mampu meningkatkan produktivitas seseorang dan menolong manusia untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi seseorang guna menilai kondisi tubuhnya. Sehingga dia akan sanggup menilai bentuk latihan yang cocok atau sesuai dengan kondisinya. Apalagi setiap manusia bisa melakukannya dengan praktis dan mudah, karenanya bisa dijadikan tolak ukur bagi siapa saja yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *