Apakah Anda tahu tentang kebugaran jasmani? Rata-rata orang belum mengerti dengan benar mengenai itu. Karenanya pada artikel kali ini kami akan membahas tentang kebugaran jasmani dengan detail mendalam. Tujuannya supaya Anda dapat mengerti dengan baik masalah ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes dapat diartikan sebagai kekuatan tubuh manusia dalam mengerjakan aktivitas tanpa merasakan terlalu letih ataupun lemah.

Pendapat yang sama juga telah dijelaskan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan pada saat tubuh sanggup menjalankan kegiatan sehari-hari dengan benar dan efektif tanpa merasa capek dan tandanya badan masih menyembunyikan energy cadangan guna melakukan kegiatan lainnya.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan kondisi fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang meningkatkan kekuatan kepada seseorang untuk menjalankan kegiatan yang maksimal serta mampu beradaptasi terhadap segala aspek ujian kondisi tubuh.

Dengan memperhatikan kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani bisa sangat menolong seseorang untuk mengerjakan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari secara baik dan produktif tanpa merasakan keletihan yang berlebihan.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping penjelasan para professional tadi, sebenarnya masih terdapat beberapa professional lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang saat melaksanakan berbagai macam aktivitas tubuh yang memerlukan daya tahan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan tubuh untuk menyelaraskan diri kepada berbagai jenis aktifitas tubuh yang dikerjakan dengan tidak menimbulkan rasa lelah yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian tubuh untuk mengerjakan penyesuaian terhadap berbagai jenis bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa merasakan rasa lelah yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam mengerjakan aktivitas dan juga mengerjakan pekerjaan harian dan tetap memiliki stamina untuk menikmati waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Ada berbagai macam cara pelajaran guna menambah kebugaran jasmani seseorang. Pelajaran-pelajaran tersebut dibagi berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 macam latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat diartikan sebagai keadaan fisik yang berkaitan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi beban untuk melakukan suatu pekerjaan. Bila mau memiliki otot yang bagus, maka Anda diwajibkan mengerjakan latihan berat yang dikerjakan secara teratur dan konsisten.

Termasuk wujud latihan untuk mempelajari kekuatan otot caranya dengan menjalankan training angkat beban. Selain itu, terdapat bermacam bentuk latihan kebugaran jasmani yang lain untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot bahu.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan manusia dalam memakai organ tubuhnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya dengan benar dan efektif untuk melaksanakan beragam aktivitas.

Lain masalahnya dengan factor kekuatan, daya tahan tubuh bisa diasah dengan mengerjakan olahraga biasa, contohnya lari dan jogging yang dikerjakan secara telaten paling tidak 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah keahlian seseorang dalam menggunakan tenaga maksimal pada tenggat waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan tehnik anaerobik pada pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang mampu digunakan untuk meningkatkan ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan daya ledak bagian tungkai.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan bagian betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat diartiakn sebagai keahlian seseorang dalam menjalankan tindakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Keahlian tersebut benar-benar amat diperlukan ketika olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Kekuatan bagian betis juga bena-benar berpengaruh saat meningkatkan kecepatan gerak badan manusia.

Cara wajib yang dapat dikerjakan untuk melatih kecepatan dengan cara mengerjakan olahraga lari dengan jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya merujuk pada betapa bagusnya tubuh seseorang dalam menjadikan dirinya mampu beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang bisa digunakan dalam melatih kelenturan seperti senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian manusia dalam menyesuaikan diri pada segala bentuk posisi fisik kita, contohnya berpindah dari belakang ke depan, atau dari kanan ke kiri. Salah satu bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dijalankan untuk melatih kelincahan beberapanya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia saat menggabungkan bermacam-macam gerakan-gerakan tubuh yang berbeda-beda ke dalam satu gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi seseorang dapat diasah dengan gerakan memantulkan objek ke dinding menggunakan kanan dan menangkapnya lagi memakai tangan sebelah kiri.

Yang jelas, latihan koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang bagus dan membutuhkan pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian untuk mmengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengatur reflek tubuh dengan baik dan benar. Beberapa bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna dalam mengasah keseimbangan fisik salah satunya adalah berlatih sikap lilin, bergerak di atas balok kayu, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian untuk menyusun gerakan sesuai dengan sasaran. Olahraga memanah, dan bola bowling merupakan salah satu contoh bidang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Salah satu pekerjaan yang dapat dilakukan guna melatih kecermatan atau keakuratan salah satunya ialah melempar bola pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan manusia dalam menjawab rangsangan dari diri sendiri atau rangsangan yang bermula dari seseorang. Macam-macam kegiatan yang dapat dilakukan guna melatih kemampuan reflek ialah dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Tips Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap orang mempunyai kadar kebugaran jasmani dan ketahanan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa dinilai dengan bermacam-macam runtutan ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara membuat gerakan yang selaras dengan kemampuan fisik setiap orang. Hal tersebut dapat diawali dengan melakukan gerakan yang gampang, kemudian tempo dan level kesulitan gerakan tersebut dinaikan.

Besarnya penaikan intensitas dan kesulitan gerakan bisa dikerjakan menggunakan tehnik melihat kemampuan tubuh. Jika keahlian fisik semakin meningkat maka perlu dilakukan tes dengan level yang lebih sulit. Jika tidak maka jenis gerakan dapat makin dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dilakukan secara konsisten dapat membuat dampak yang bagus bagi tubuh dibanding latihan keras yang dilakukan dengan tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam sepekan sangat penting guna merawat supaya kualitas tubuh tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan dari tingkat ketahanan fisik yang dimiliki seseorang.

Umumnya, orang-orang yang tak begitu rajin dalam berlatih direkomendasikan untuk latihan tubuh setidaknya 30 menit setiap harinya guna menghindari sakit dan keletihan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya mempunyai manfaat untuk meringankan kita melakukan kegiatan sehari-hari. Tubuh kita juga akan memperoleh manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan kebugaran jasmani yang kalian kerjakan dengan konsisten. Berikut tujuan dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang setiap hari rutin melatih badannya untuk mengerjakan aktifitas harian atau berolahraga nantinya bisa terbebas dari berkumpulnya lemak dari makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan tubuh juga bisa menolong fisik kita dalam mengurangi kolesterol dan menggantinya menjadi energy. Sehingga kolesterol tidak akan menumpuk dalam tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung bisa dikatakan dengan salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Karena hal tersebut, kita disarankan agar menjaga kesehatan jantung caranya dengan rutin berlatih dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan dalam rangka mengasah fungsi otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Semakin rutin dilatih, semakin otot jantung kita bisa bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi pemicu timbulnya bermacam macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Olahraga setiap hari dan makan makanan tanpa lemak bisa membantu kita untuk menurunkan kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Alhasil badan menjadi sehat dan terbebas dari penyakit mematikan yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi berbagai risiko penyakit. Depresi bahkan juga dapat dihilangkan menggunakan cara menjalankan olahraga setiap hari. Kepala yang suntuk bisa disebabkan oleh tidak adanya aktifitas di luar ruangan.

Dengan hanya berlatih ringan misalkan jogging atau gerak jalan, kita bukan hanya dapat menghirup udara sehat, namun juga bisa rasa pusing yang kita derita berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang mengasah tehnik dan kecakapan fisiknya dengan rutin cenderung tak gampang letih. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik dapat menolong dia dalam meningkatkan daya otot sekaligus memudahkan suplai oksigen ke dalam jaringan badan sehingga orang tersebut akan lebih tidak gampang mengantuk dan mudah letih.

Itulah pembahasan mengenai kebugaran jasmani. Dari pembahasan tersebut penulis dapat mengambil kesimpulan bahwa ada dua hal yang menjadi pokok penting alasan Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam latihan kebugaran jasmani tadi bisa menjadikan fisik kita ada di dalam kondisi yang prima. Karenanya mampu meningkatkan produktivitas individu dan menolong manusia dalam melakukan kegiatan sehari hari secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat berguna bagi seseorang guna menilai keadaan fisiknya. Sehingga dia akan sanggup menilai cara olah raga yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Apalagi semua manusia dapat melakukannya dengan efisian dan mudah, sehingga dapat menjadi tolak ukur untuk siapapun yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *