Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu ketika mengerjakan sebuah tugas tanpa merasa letih. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan beberapa tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk memiliki fisik yang sempurna.

Supaya dapat menjalankannya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih rinci tentang tehnik melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani ini. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot untuk mengangkat beban yang berat. Kemampuan tersebut bisa diamati dengan cara mengukur berapa berat terberat yang bisa kita gerakkan. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera saat mengerjakan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik mengangkat benda berat untuk meningkatkan massa otot. Terdapat 2 macam latihan yang bisa dikerjakan guna mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan kebugaran berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di setiap ujungnya. Nah untuk yang dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu badan kita masing-masing. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dikerjakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, baik saat keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dari latihan ini guna untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki kemudian menekuk lutut, tujuannya adalah untuk mengasah keseimbangan tubuh dengan berkali-kali mengganti titik tumpu tubuh kita.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan latihan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh menggunakan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kekuatan seseorang untuk bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai kemampuan dalam mengerjakan sebuah aktifitas dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan insting kita pada suatu hal. Perumpamaannya dalam lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah secara akurat tetapi masih mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang memiliki dampak dalam meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan sama berkali-kali agar tidak gampang merasa letih saat melakukan semacam aktivitas. Bila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan tehnik mengangkat dumbel secara berulang-ulang. Tehnik tersebut sering dipakai dalam melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda pun dapat melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan olahraga senam dalam jangka waktu yang lama. Tak hanya itu, Anda pun dapat mengerjakan kegiatan yang lain contohnya lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk mengasah kelenturan otot pada tubuh. Apabila otot persendian kaku maka mengurangi kelincahan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Agar tidak timbul hal-hal yang tidak diinginkan, Anda dapat melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat dikembangkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik menggerakkan anggota tubuh dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan cara melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) selama beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai ketangkasan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot adalah factor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tak mudah letih saat mengerjakan pekerjaan berat. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *