Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan individu untuk mengerjakan suatu tugas tanpa merasa letih. Untuk itu menggapainya dibutuhkan beberapa tipe olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Olahraga tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk mendapat badan yang sehat.

Agar dapat menjalankannya dengan sempurna, marilah sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot dalam mengangkat barang yang berat. Hal tersebut dapat diamati dengan cara mengukur berapa beban maksimal yang dapat kita angkat. Kekuatan memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera saat mengerjakan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan menggunakan cara menggerakkan beban untuk membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk latihan yang dapat dikerjakan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dikerjakan seperti sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu sangat gampang dilakukan dimanapun. Karena tidak memerlukan peralatan apapun untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya gravitasi bumi, entah dalam keadaan diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan dalam kondisi diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat berjalan dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dari latihan ini guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan berkali-kali mengganti titik berat tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, tujuan latihan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Bergerak diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan badan dengan tehnik tetap bertahan di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian individu untuk bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai keahlian untuk melakukan sebuah aktifitas dalam waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan insting kita pada sesuatu. Perumpamaannya dalam lomba lari ketika pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti dengan cepat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan cara melatih tubuh kita dalam melakukan gerakan yang berkali-kali agar tak mudah merasa letih ketika melakukan sebuah aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tersebut biasa digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga bisa melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan olahraga aerobic dengan timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga dapat melakukan aktifitas lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot persendian fisik kita. Apabila otot persendian tidak terlatih maka berpengaruh pada pergerakan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tidak diinginkan, Anda dapat melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan cara menggerakkan anggota tubuh dengan tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan cara melenturkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat dimaksudkan sebagai kemampuan otot dan beberapa otot pada anggota tubuh tertentu, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah factor yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan dengan tiba-tiba. Jika untuk bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin bugar dan tak mudah lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar senantiasa mempertahankan pola hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *