Kebugaran jasmani adalah merupakan individu saat melakukan suatu kegiatan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu menggapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Latihan tadi mencakup latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang dibutuhkan untuk mendapat fisik yang sempurna.

Supaya bisa memahaminya dengan sempurna, marilah kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana tehnik pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan ketangkasan otot dalam mengangkat barang yang besar. Kemampuan ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera saat mengerjakan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dikerjakan dengan tehnik menggerakkan beban guna membesarkan massa otot. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dikerjakan dalam mengasah kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu badan kita sendiri. Ada beberapa bentuk olahraga yang bisa dilkuakan seperti sit up, push up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah dilakukan dimanapun. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena eksisnya gravitasi bumi, entah saat kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan dalam kondisi diam dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kamu miliki.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah guna meningkatkan keseimbangan tubuh dengan berulang kali mengganti titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan latihan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya guna untuk melatih keseimbangan badan menggunakan tehnik tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai kemampuan untuk melakukan sebuah aktifitas dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap sesuatu. Perumpamaannya saat lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan individu untuk bergerak secara berganti-ganti dengan cepat tetapi masih mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang memiliki dampak untuk meningkatkan kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan cara melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan yang berulang-ulang agar tak gampang merasa lelah saat menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan cara mengangkat dumbel dengan berulang-ulang. Tehnik tersebut biasa digunakan dalam melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah ketahanan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan olahraga senam dalam jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga bisa mengerjakan aktifitas yang lain seperti lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh memiliki manfaat untuk mengasah fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi kelincahan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Supaya tidak timbul hal-hal yang tidak diharapkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota tubuh dengan teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan cara melenturkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai ketangkasan otot atau beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak tersebut diperlukan untuk menggerakkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak gampang letih ketika mengerjakan pekerjaan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu menjaga pola hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *